JAK ZWIĘKSZYĆ

Zacznij bic i redukuj do skutku. Mozesz zaczacz od 250e5d mozesz 250e/w zobaczysz jak bedzie po 6-8 tygodniach i ewentualnie wtedy zwiekszyc stezenie bijac np pn i cz. Nie zakladaj z gory, ze to bedzie 12 tyg bo Ci sie w trakcie swiatopoglad zmieni. Powinienes co 4-5 tygodni jak radz wiekszosc bic hcg 5000jm podzielone na dwa strzaly co 3-4 dni. [...]

no dokładnie progres co 2 kilo. jak bym chciała na barki zwiększyć to od razu z 8 a 10 a tak nie da rady. MC ciężki czyli lepiej ze sztangą?

Co do brzucha...Po zrobieniu aerobów, co ciekawe robi się płaski :P. Ale gdy mam dłuższą przerwę od tego typu wysiłu, pojawia się ;). Tak szybko spalam tłuszcz i tak szybko go zyskuje? Ryżu spożywam sporo faktycznie(rotacyjnie stosuje z kaszą czy płatkami Ale nie bardzo mi się chce wierzyć, że to za jego sprawą... Ale mnóstwo solę, jak chyba [...]

Generalnie to dla ciebie jest dział dla początkujących i tak cie odsyłam, ale mimo wszystko ci odpisze przy okazji. "Ewentualnie mógłbm zwiększyć kcall w diecie i w dni nietreningowe robić hitt." Jeśli masa to generalnie nie rób interwałów, jak już to z 1-2 razy sprinty zwykłe po siłowni, ale i tak jestem przeciw. "Co do diety [...]

no niby przydało by się zwiększyć.. jak długo propa lecisz już?

Interwały biegowe robiłem kilka miesięcy i nie było takiego dnia,żebym powiedział-no,dzisiaj poszło lajtowo%-) Zawsze-kurde,jak ja tego nienawidzę.Nie dam rady zwiększyć intensywności%-)

@v2mp1re, ćwiczę na niewielkim obciążeniu, albowiem nie chcę przybierać na masie mięśniowej, ani też zwiększyć siłę na chwilę obecną, jednakże ćwiczę po to, aby skóra tu i ówdzie była jędrniejsza, bo jak rozumiem przez ćwiczenia napręża się. Nie, nie czytałem, aczkolwiek już zabieram się do lektury :-) Dzięki.

nie jestem super mega koxem ale cos napisze :D moze pomoge po pierwsze "droga anaboliczna" a za cel masz rzeźbę :D i zwiększyć łapkę a wyrzeźbić reszt a na raz będzie chyba ciężko z tego co wiem :D sniadanie- moim zdaniem za duzo białka jak na Twoja wage :D mysle ze piers 200g i 4 białka jaj to okolo 60g białka, pewnie wszyscy napisza [...]

Jak oceniasz system treningu, który aktualnie stosujesz? Warto w końcowej fazie redukcji żeby nieco zwiększyć intensywność zastosowac tę metode?

szczur teoretycznie nie praktycznie wygląda to inaczej sprawdziłem na sobie i ilość białka 3 a nawet więcej działa na mnie idealnie. Pamiętam jak po 1 cyklu na SAA zmieniejszyłem ilość białka w diecie do 2,5 i poleciało troche mięska a teraz znów dałem na 3g/kg i jest git. I myśle że na cyklu zwiększyć do 3,2-3,3 a nawet do 3,5g/kg. ptakasraka [...]

 2014-03-10 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 14       dalej czuję dolny i górny grzbiet - efekt dobrego treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,7            Waga tłuszczu             17,1            Zapotrzebowanie             3 556           Dieta             3 499           Bilans             -57          [...]

1.Czy wyżej wymieniony plan jest dobry? brak przysiadow i MC 2.Czy powinienem wymieniać ćwiczenia (np inne ćwiczenie na triceps niż te którę robie? co jaki czas je zmieniać?) sprobuj zrobic porzadny trening tym planem z tydzien bedzie szla sila idzie masa idzie masa jest git 3.Jakie dobierać obciażenia? Z reguły dobieram je tak aby wykonać [...]

w treningu bierzesz takie same hantle do wykrokow, przysiadow jak i do wyciskania stojac czy uginania przedramion. Powinnas dobierac ciezar do danego cwiczenie/ danej grupy miesniowej Nogi, plecy sa silniejsze niz rece np biceps cyz triceps Przysiad , wykroki - nagraj i wrzuc filmik do oceny Jesli wykonujes zje prawidlowo technicznie powinnas [...]

Dzięki, że zerkasz tu:) próbuję sama siebie na razie. Już widzę, że zginanie i przysiady pociągnę więcej ale np wykroki i wyciskanie sprawiają mi problem. Będę sukcesywnie zwiększać obciążenie ale na razie nie wiem na co mnie stać. No i jeszcze pytanie o rozkład B WW i T. Jest w porządku? zwiększyć WW czy zostawic tak jak jest?

Ok postanowione, składam papiery do Sportowo-Obronnego Liceum ogólnokształcącego, nie ma tam testu sprawności, ale nie chce źle wypaść, zamierzam rozpocząć program treningowy, do dyspozycji mam: Rower Górski Hantle (uniwersalne) Siłownia (nie codziennie, w miarę możliwości) Drążek (w formie drabinki na starym placu zabaw) Płotki (jak wyżej) Duże [...]

Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie - cos innego ? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 [...]

Szybkość: Metody kształtujące szybkość W piłce nożnej istnieje kilka form szybkości. Bardzo istotnym czynnikiem sukcesu w grze jest szybkość reakcji. Ruchy zarodników są uzależnione od ruchu piłki, partnera, przeciwnika i sytuacji rzeczowej. Szybkość reakcji jest właściwością systemu rzeczonego i jest od niego uzależniona. Jednak jest ona też [...]

Witam panow. Troche odswieze temat :p bo mam pare pytan. Trenuje sanda 2x w tyg i chcialbym tez 2x w tyg na silke chodzic ale tylko aby zwiekszyc sile swoich miesni. Na silownie chodze juz duzo czasu ale ciagle trenowalem z podzialem na grupy i trening z progresja , wiec typowo silowego treningu nie robilem choc ciezary w najwyszej formie [...]

Dużo pracy przed Tobą, musisz się zastanowić, czy chcesz. Jeśli chcesz i wiesz, że Twoje myślenie Cię nie pokona, podwijaj rękawy i zapyerdalaj. Tylko musisz sobie w głowie poustawiać, wszystko zależy od Ciebie. Lubisz być chuda? Czy jesteś w stanie popracować, zwiększyć obwody i wyglądać jak milion dolarów?

Jak myslicie, moglbym w tym cyklu zwiekszyc ladowanie omnadrenu 250 do 15 tygodni?